Je hamstring verrekt? Wat kun je doen tegen de pijn bij een hamstring blessure

Je hamstring verrekt? Wat kun je doen tegen de pijn bij een hamstring blessure

Een hamstring blessure ontstaat meestal bij het sporten, vooral bij explosieve bewegingen zoals sprinten, draaien en keren. Wanneer je hamstring verrekt, merk je dit direct door hevige pijn aan de achterzijde van je bovenbeen. De blessure kan gepaard gaan met blauwe plekken en zwelling op de plek van de blessure. Het herstel van een hamstring verrekt kan variëren, afhankelijk van de ernst van de blessure. Bij lichte verrekkingen kun je vaak herstellen met rust, ijs, compressie en elevatie (R.I.C.E.). Dit helpt om de ontsteking te verminderen en de pijn te verlichten.

Bij ernstigere gevallen, zoals een spierverrekking of -scheuring, kan het nodig zijn om fysiotherapie te volgen om het herstel te versnellen en de spieren sterker te maken. In zeldzame gevallen, als de spier ernstig gescheurd is, kan zelfs een operatie nodig zijn. Het is belangrijk om na een hamstring blessure rustig te herstellen en geleidelijk weer te trainen om herhaling te voorkomen. Voorkomen is beter dan genezen, dus het is goed om je spieren goed op te warmen voordat je sport.

Wat is nu precies een hamstring blessure?

De hamstrings zijn de spieren aan de achterkant van je bovenbenen. Als je een hamstring blessure krijgt, is dit vrijwel altijd bij het sporten. Over het algemeen ontstaan ze door onverwachte bewegingen, tijdens het sprinten of juist plots afremmen en draaien. Het kan echter ook gewoon tijdens een van je dagelijkse activiteiten gebeuren. Heel simpel door gewoon een heel onverwachte beweging te maken, kan het dus ook gebeuren dat je je hamstring verrekt.

Je hamstring verrekt? Wat kun je doen tegen de pijn bij een hamstring blessure

Welke klachten heb je bij een hamstring blessure?

De meeste mensen, vooral sporters, hebben direct door dat ze een hamstring blessure hebben opgelopen. Op het moment dat die ontstaat, voel je direct een zeer felle pijn in je bovenbeen, die je kunt vergelijken met een zweepslag of messteek. Daarnaast krijg je last van een hevige kramp en kan je je been nauwelijks bewegen. Het lopen is bovendien zeer pijnlijk en dit geldt ook voor het rekken of aanspannen van de spier. Veelal wordt de plek ook stijf en ontstaat er na enkele dagen een blauwe plek door een bloeduitstorting. 

Er zijn overigens wel een aantal gradaties van hamstring blessures. In de lichtste vorm merk je in het dagelijkse leven nauwelijks iets. Je bovenbeen is welleswaar wat gevoelig maar je hebt geen zwelling. Als je gaat sporten, voel je het wel wat trekken. In deze vorm is geen schade aan de spierweefsels ontstaan.

Als het een graadje erger wordt, zie je nog steeds geen blauwe plekken. Lopen gaat ook prima maar het buigen van je been voelt wel vervellend aan. Het is allemaal wat gevoeliger. In deze situatie is er meestal ook wel sprake van lichte schade aan je spierweefsels. 

Gaan we nog een stapje verder, wordt het nog gevoeliger. Als je op de spieren drukt, voelt dit als pijnlijk aan. Veelal zie je een zwelling en verkleurt het weefsel. Het bewegen van je been wordt steeds pijnlijker. Fietsen en wandelen is hierbij ook bijna niet meer te doen. We kunnen in deze situatie spreken van een behoorlijke schade aan je spiervezels.

In het ergste geval kun je nog nauwelijks lopen. Je hebt hiervoor dan echt krukken nodig. Niet alleen je bovenbeen doet pijn, maar ook de spieren eromheen. Meestal zitten er blauwe plekken en zwellingen op je bovenbeen. In deze situatie zal je spier gescheurd zijn en kan je hem niet meer aanspannen.

Kun je een hamstring blessure voorkomen en wat kun je zelf doen om hamstring pijn te bestrijden?

Zoals altijd, geldt ook in dit geval dat voorkomen beter is dan genezen. Maar hoe kan je een hamstring blessure dan voorkomen? Uit langdurig onderzoek is gebleken dat zogenaamde ‘excentrische spierkrachttrainingen’ zoals bijvoorbeeld Nordic hamstring oefeningen hierbij een uitkomst kunnen bieden. Op deze manier zorg je dat de kans dat je een blessure aan je hamstring krijgt, fors wordt verkleind. Begin hier niet zomaar mee, verdiep je er goed in en raadpleeg desnoods je fysiotherapeut. 

Als je dan toch een hamstring blessure oploopt, is het belangrijk dat je de pijnlijke plek direct koelt. Dit is zeker bij een acute blessure aan je hamstring het geval. Gebruik hiervoor een zak met ijsblokjes en houd dit een kwartier vol. Je moet het zo’n 4 tot 6 keer per dag herhalen. Leg de zak met ijsblokjes niet zomaar op de blote huid. Leg er altijd een theedoek tussen.  

Verder is het zaak om voldoende rust te houden. Leg je been ook zoveel mogelijk omhoog. Zo komt het goed tot rust. Je mag overigens wel bewegen. Het is zaak dat je de eerste dagen na het oplopen van de hamstring blessure heel rustig blijft bewegen. Dit is zeker goed, want zo zal de spier goed doorbloeden. Overdrijf echter niet, maak geen krachtige of explosieve bewegingen en voorkom dat je over de pijngrens heen gaat. Hamstring pijn moet je absoluut vermijden. Je mag de hamstring ook inzwachtelen. Het is niet noodzakelijk maar een zwachtel geeft wel extra ondersteuning. 

Het is van belang dat je zo snel mogelijk een diagnose laat stellen.  Het is dan ook verstandig dat je zo spoedig mogelijk contact met je fysiotherapeut opneemt.  Zo kunnen jullie gezamenlijk een herstelplan opstellen. 

Als je last van een chronische hamstring blessure ligt het net iets anders. Je moet dan vooral veel rust houden en zo spoedig mogelijk een afspraak met je fysiotherapeut maken. Tot die tijd kan je wel de spier losmaken met een foam-roller. Wees hier wel heel voorzichtig mee.

De behandeling van een hamstring blessure

Zoals gezegd ga je nadat je de hamstring blessure hebt allereerst goed koelen en voldoende rust houden. In overleg met je fysiotherapeut ga hierna met elkaar eraan werken om de spier weer sterk en gezond te krijgen. 

Over het algemeen worden de hamstring oefeningen heel rustig opgebouwd. Zo wordt de plek waar je de blessure hebt, steeds sterker gemaakt. Dit is van enorm groot belang, want we zien het met grote regelmaat gebeuren dat een spierscheuring binnen de kortste tijd weer terug is op exact dezelfde plek.

De behandeling van een hamstring blessure

Wat ook belangrijk is, dat je samen met je fysiotherapeut de reden van de blessure gaat achterhalen.  Het kan bijvoorbeeld zijn dat je geen goede warming up houdt, een verkeerde looptechniek hebt of zwakke spieren hebt. Door dit goed te onderzoeken, kan je de juiste therapie toepassen om te voorkomen dat de blessure opnieuw optreedt. 

De behandeling en de duur ervan hangt helemaal af van hoe ernstig de hamstring blessure is. Zoals we al eerder zeiden, is het belangrijk om als je de hamstring blessure net hebt opgelopen, pijnlijke bewegingen te vermijden en moet je een diagnose laten vaststellen door een fysiotherapeut. Het kan echter zijn dat niet helemaal duidelijk is of de hamstring in zijn geheel is gescheurd. In dat geval is extra onderzoek en een aanvullende behandeling nodig. 

De duur van de blessure en de tijd totdat je weer mag sporten hangt van verschillende zaken af. Bij een lichte blessure kan dit soms al na een week of vier zijn. Is die wat ernstiger kan dit oplopen tot zo’n acht weken. Maar dan kun je meestal wel weer meedoen aan wedstrijden.

Maar let wel op, bouw het rustig aan op. Het feit dat je weer pijnloos kunt wandelen of joggen wil nog niet zeggen dat je genezen bent en weer kunt gaan sporten. Er zit namelijk nog een heel groot verschil tussen activiteiten uit het dagelijkse leven en de krachtige en soms onverwachte bewegingen bij het sporten. Luister dus goed naar je eigen lichaam maar nog beter naar je fysiotherapeut. Zo voorkom je dat binnen de kortste keren weer in de lappenmand ligt.

Herstel en Preventie van een Hamstring Verrekt 

Een hamstring verrekt is een veelvoorkomende blessure, vooral bij sporters, en ontstaat vaak door explosieve bewegingen zoals sprinten, draaien of plotseling afremmen. De pijn is direct hevig en kan gepaard gaan met zwelling, blauwe plekken en bewegingsbeperkingen. Afhankelijk van de ernst van de blessure varieert het herstel, van rust en zelfzorg bij lichte verrekkingen tot fysiotherapie en mogelijk zelfs chirurgie bij ernstigere gevallen. Het is essentieel om een hamstring verrekt goed te behandelen door koelen, rust en zorgvuldige opbouw van kracht en flexibiliteit in overleg met een fysiotherapeut. Preventie door gerichte excentrische oefeningen, zoals de Nordic hamstring oefening, kan het risico op blessures aanzienlijk verminderen. Het is belangrijk om te benadrukken dat rust en geduld cruciaal zijn voor volledig herstel, aangezien te vroeg intensieve bewegingen kunnen leiden tot hernieuwde blessures. Herstel is mogelijk, maar het is essentieel om je lichaam goed te monitoren en altijd advies in te winnen van een professional om herhaling te voorkomen.

FAQ

1. Wat is een hamstring verrekt?

Een hamstring verrekt is een blessure aan de spieren aan de achterkant van je bovenbeen, meestal veroorzaakt door plotselinge of explosieve bewegingen zoals sprinten, afremmen of draaien. Het kan variëren van lichte spanning tot een volledige spierbreuk.

2. Hoe weet ik of ik een hamstring verrekt heb?

Bij een hamstring verrekt voel je direct scherpe pijn in je bovenbeen, vergelijkbaar met een zweepslag of messteek. De spier kan verkrampen, en je hebt moeite met lopen of het aanspannen van de spier. Soms ontstaan er ook blauwe plekken en zwelling.

3. Hoe behandel ik een hamstring verrekt?

Het eerste wat je moet doen is koelen met ijs om de zwelling te verminderen. Rust is essentieel, maar lichte beweging kan helpen om de bloedcirculatie te bevorderen. Raadpleeg een fysiotherapeut voor een persoonlijk herstelplan en begin pas met intensievere oefeningen als het pijnvrij is.

4. Hoe kan ik een hamstring blessure voorkomen?

Voorkomen kan door het versterken van je hamstrings met excentrische oefeningen zoals Nordic hamstring oefeningen. Het is ook belangrijk om altijd goed op te warmen voor het sporten en een goede techniek te gebruiken tijdens bewegingen.

5. Wanneer kan ik weer sporten na een hamstring verrekt?

De hersteltijd varieert afhankelijk van de ernst van de blessure. Bij een lichte blessure kan dit na vier tot zes weken zijn, maar bij ernstigere gevallen kan het tot acht weken duren. Het is belangrijk om de intensiteit van je training langzaam op te bouwen en altijd de begeleiding van een fysiotherapeut te zoeken om herhaling te voorkomen.